[...] 2. Odwrotne pompki na krzeslach 12\12\12 3. Wyciskanie fr, hantli siedząc 10\10\10 Czwartek Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12\10\8\8\6 2. Wykroki chodzone z hantlami 16\12\12\10 3. żuraw 5*6-8 4. Wspiecia na palcach 16\16\16\16 No i do tego brzuch 2x w tygodniu w srode i piatek. Jak widac plan zadna sensacja ani jakies wymyslne [...]
[...] sztangielek bogiem w górę 4x 10 -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4x 10 -Cuban Press 4x 10 BIECEPS: -Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym 4x 10 -Uginanie ramion z hantlami 4x 10 -Trzymam hantlę na srodku 2 ręką wyciskam 10 razy i potem zmiana na następną rękę 4x 10 -DESKA NA BRZUCH -BRZUSZKI 30 JESZCZE CODZIENNIE POMPKI NA WYTRZYMAŁOŚĆ [...]
Ten trening nóg to nie trening, przeskoki to sobie na rozgrzewkę można robić masz hantle to daj przysiady z hantlami jakieś wykroki leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Nie wiem co to jest, chodzi o przenoszenie hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na [...]
Podciagaj sie z obciazeniem...dokladaj coraz wiecej, a potem sciagnij i rob bez...jak dopniesz sobie np 30kg i podciagniesz sie 20 razy to gwarantuje Ci , ze jak je zdejmiesz to polecisz ze 40;) To jak cwiczenie szybkosci ciosu z hantlami...:D
[...] przy maxach, i nie wiem czy w hst jest konieczna zabawa we wstepne zmeczenie "bary: wyciskanie na shmicie za karku 2 *10 unoszenie hantli w opadzie 2 *10 szrugsy z hantlami 1 *10" -- szrugsy nie sa na barki tylko na plecy, dodaj do tego jescze unoszenie hantli bokiem w staniu "ile ten cykl ma łącznie trwac?" -- [...]
[...] O kolano hantle 3 serie 20/15/15 Za głową hantle 3 serie 20/15/15 Sztanga siedząc 3 serie 20/15/15 Hantle nachwytem 3 serie 20/15/15 Klata i plecki: Wyciskanie 3 serie 20/15/15 Wąski uchwyt 3 serie 20/15/15 Hantle w opadzie 3 serie 20/15/15 Rozpiętki 3 serie 20/15/15 Do brody 3 serie 20/15/15 Ruch barkami z hantlami 3 serie 20/15/15
[...] hantla 12kg młotkowo dać ok 15-20 powtórzeń ale np 8kg na początek? Dobrze rozumiem to zwiększenie ilości powtórzeń? A co do wiosłowania to mogę dać 40kg maksymalnie na gryf hantla. Jeszcze co do martwego ciągu, robiłem kiedyś martwy na prostych nogach z hantlami, może być taki w planie? Zmieniony przez - Greg232 w dniu 2018-01-14 18:26:40
tak tak samo choc zawsze mozna wymienic jakies ćwiczenie 2.ze sztangą z hantlami nie rób 3.żuraw/uginanie nóg w leżeniu na prasie/mc na prostych 4 na poczatek stosuj sztange na nr6 jeszcze jedno ćwiczenie na barki np. unoszenie sztangi do klatki w szerokim uchwycie jako 7ćw jesli możesz to podciąganie na drązku(najszerszy grzbietu) jako 8ćw dzien [...]
Nie chodzi ci przypadkiem o biceps?? ale jeśli nie to może wina tego że podczas ćwiczeń prace przejmuje lewa ręka odciążając prawą. Spróbuj robić ćwiczenia z hantlami, na przykład prostowanie ramion z hantlem w siadzie czy coś. Powinno pomóc.
a czy wystarczy 1200kcal przy 30min plywania 1godz. na rowerku i 1godz. cwiczen raz z hantlami raz na brzuch i nogi albo rozciagania....oczywiscie przy minimum ww chatcat
TRENING: *Rozgrzewka(rozciąganie)15 min to nie rozciąganie tylko rozgrzanie stawów i przyśpieszenie pulsu. Martwy ciąg: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x 12/10/8 Wyciskanie hantali na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8 Uginanie przedramion: 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 3x25 brzuch spięcia [...]
Ok przysiady zrobie z hantlami i po nich dam żurawia. Pompki na poręczach dodam po pompkach na podwyzszeniu nog bo zalezy mi na gornych czesciach klatki (jakos opornie ta czesc rosnie) a to podobno dobre cwiczenie. No i poprzestawiam troche kolejnosc reszty
Doloz cwiczenia na silowni na gore typu wyciskanie sztangi na laweczce na prosto - to glowne,rozpietki na laweczce z hantlami, przyciaganie sztangi w opadzie tulowia do brzucha. to dobrze ze masz nogi dobre, dobre nogi to podstawa.
[...] bułgarskie2x5 na nogę 3.MC 3x10 4.drążek szeroko4x6 5.wioslowanie/sciąganie linki maszyny do klatki 4x8 6.modlitewnik/unoszenie przedr.ze sztangą 3x10 7.unoszenie przedr.z hantlami styl mlotkowy 3x10-12 Wtorek:to co w poniedziałek Piątek:to co w niedzielę itd.. Moze mi ktos to ocenic? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2009-03-12 22:25:08
Na imprezie wy***ali ci wyciąg to gratulacje zrób fotkę osobno z hantlami i obciążenie bo ciekawy jestem paru krążków. Ogólnie siłka spoko oczywiście SOG